На этой неделе Украина переходит на зимнее время

В конце этой недели, в ночь с 30 на 31 октября, Украина переведет часы на зимнее время. Ровно в 4:00 стрелки нужно будет перевести на один час назад.

Как помочь организму адаптироваться

• За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на некоторое время позже, так же и просыпаться.

• Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков).

• Не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном.

• Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу с 4:00 до сна. Легкий перекус вполне допустим.

• Физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку.

• Сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте.

• Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя выключайте их за 30 минут до сна.