Вы когда-нибудь замечали, что после начала приема нескольких добавок одновременно не чувствуете обещанного эффекта? Возможно, все дело в их сочетании. Не все полезные вещества «дружат» между собой, а некоторые и вовсе мешают друг другу работать.
Прежде чем купить витамины, нужно узнать, как они взаимодействуют внутри нашего организма. Необходимо собрать хорошую команду: каждый участник должен усиливать других.
Полезные сочетания рыбьего жира
Помните, как бабушки заставляли нас пить ложку полезной добавки? Оказывается, они были правы, но могли добавить еще кое-что для лучшего эффекта. Наше тело гораздо лучше усваивает Омега-3 кислоты, когда они приходят не в одиночку.
С чем рыбий жир образует просто идеальный тандем для здоровья:
- витамин D — укрепляет кости;
- витамин Е — защищает жирные кислоты от окисления;
- витамин К2 — направляет кальций туда, где он нужен;
- магний — успокаивает нервы и помогает сердцу;
- куркумин — борется с воспалениями вместе с Омега-3.
Кальций, который мы пьем для крепких костей, гораздо охотнее встраивается в наш скелет, когда в крови есть жирные кислоты. Это особенно важно, когда мы перешагиваем 40-летний рубеж, и наше тело становится чуть капризнее.
А если добавить к рыбьему жиру коэнзим Q10, то ваше сердце поблагодарит вас. Люди, принимающие эту пару регулярно, замечают, что им легче подниматься по лестнице и они меньше устают.
Кстати, пробиотики и Омега-3 тоже отлично ладят между собой. Жиры создают комфортные условия для полезных бактерий, а те помогают лучше усваивать сами кислоты.
Нежелательные комбинации
К сожалению, у Омега-3 есть и «недруги», с которыми лучше не встречаться.
Старайтесь не смешивать добавку с:
- препаратами от свертываемости крови;
- большими дозами витамина А;
- лекарствами, влияющими на густоту крови.
Железо и Омега-3 могут устроить настоящий бунт в желудке и свести на нет пользу друг друга.
Рекомендации по приему
Утро — отличное время для знакомства полезных кислот с вашим организмом. Особенно если вы позавтракали продуктами с высоким содержанием здоровых жиров.
Обычно достаточно 1–2 граммов в день. Важно учитывать особенности своего организма. Внимательно читайте этикетки и обращайте внимание на содержание EPA- и DHA-кислот.
Витамины группы B и Омега-3 лучше разделить во времени. B-комплексы поддержат вас днем, а жирные кислоты позаботятся о восстановлении ночью. Такой витаминный тайм-менеджмент вашему организму точно понравится!