Смешанные единоборства (Mixed Martial Arts, MMA) стремительно набирают популярность во всем мире. Этот динамичный и захватывающий вид спорта привлекает людей разных возрастов и уровней физической подготовки. Если Вы новичок и хотите начать заниматься MMA, то секция для начинающих (например, https://athlete.com.ua/mma-dlya-nachinayuschikh/) — идеальное место для старта.
Тренировки по смешанным единоборствам для новичков направлены на то, чтобы постепенно и безопасно погрузить Вас в мир MMA. Опытные тренеры разрабатывают программу занятий с учетом Вашего текущего уровня физической формы и навыков.
Как происходят тренировки в секции MMA для новичков?
Тренировки в секции MMA обычно проходят 2-3 раза в неделю и длятся от 1 до 2 часов. Они проводятся следующим образом:
- Каждое занятие начинается с разминки, которая включает в себя легкий бег, прыжки на скакалке, махи руками и ногами, вращения в суставах. Это помогает разогреть мышцы, повысить пульс и подготовить организм к предстоящей нагрузке.
- Затем следует блок общей физической подготовки (ОФП). Он состоит из упражнений, направленных на развитие различных физических качеств. Это могут быть отжимания, подтягивания, приседания, берпи, выпады, планка и многое другое.
- Следующий этап — изучение и отработка технических элементов. Новички начинают с основных стоек, ударов руками и ногами, защитных действий. Тренер показывает правильную технику выполнения и контролирует, чтобы ученики повторяли движения точно и четко.
- Упражнения выполняются индивидуально, в парах и группах. Могут применяться специальные снаряды: боксерские мешки и груши, лапы, макивары. Постепенно в тренировки вводятся условно-контактные и контактные упражнения, легкие спарринги.
- Важной частью тренировок являются специальные упражнения на развитие гибкости, координации и баланса. Растяжка помогает улучшить амплитуду движений и снизить риск травм. Упражнения на координацию и баланс повышают способность контролировать свое тело и сохранять равновесие в различных положениях.
- В конце занятия проводится заминка — комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц. Она помогает плавно снизить пульс, восстановить дыхание и предотвратить мышечные боли на следующий день.
Чем секция для начинающих отличается от профессиональных занятий?
Главная цель секции для новичков — познакомить учеников с основами MMA, дать базовые навыки и укрепить физическую форму. Кстати, узнать о том, как возникли смешанные единоборства, Вы сможете по этой ссылке.
Упор на занятиях для начинающих делается на всестороннее развитие, оздоровление и получение удовольствия от тренировок. Для профессионалов основная задача — достижение максимальных результатов в соревнованиях.
В секции для новичков интенсивность тренировок умеренная, нагрузки дозированы в соответствии с уровнем подготовки учеников. Основной фокус — на правильности выполнения техники, а не на скорости и силе ударов. У профессионалов же тренировки гораздо интенсивнее, с большими объемами работы на выносливость, силу и скорость.
Новички изучают базовую технику ударов руками и ногами, борцовских приемов, простейших комбинаций. Упор делается на освоение правильной механики движений. Профессионалы же отрабатывают гораздо более широкий спектр технических элементов, включая сложные ударные серии, комбинации бросков и болевых, контратакующие действия.